Зокрема експертка радить спробувати займатися силовими тренуваннями.
Лікарка Вонда Райт, яка спеціалізується на активному старінні, розповіла про три речі, які вона робить, аби залишатися здоровою, попри поважний вік, пише Business Insider.
Вонда Райт є двічі сертифікованим хірургом-ортопедом з Флориди. За її словами, збереження потужних м'язів та міцних кісток є головним аспектом для довгого та здорового життя.
Зокрема, дослідження показують, що половина осіб, які зазнали перелому стегна, не здатні відновити свою повну рухливість, а 30% тих, хто старший за 65 років, помирають протягом року після травми.
"Райт підкреслила, що варто зосередити на цьому увагу вже сьогодні."
Отже, лікарка вирішила поділитися трьома корисними рекомендаціями, яких вона дотримується, щоб залишатися активною навіть у похилому віці.
Фахівець рекомендує займатися силовими тренуваннями для максимальної нарощування м'язової маси, оскільки з віком відбувається її втрата. Цей процес стартує у віці 30-40 років і значно прискорюється у період з 65 до 80 років.
"Давайте зосередимось на нарощуванні м'язової маси, адже це допоможе нам жити довше, стати сильнішими і покращити стан наших кісток. Якщо це необхідно, можна залучити фахівця. Відкладемо невелику суму грошей і навчимося правильно піднімати вагу," - зазначила вона.
За словами Райт, для збільшення м'язової маси важливо також споживати достатню кількість білка. Лікарка підкреслила, що білок є ключовим елементом кісткової структури, тому його роль у зміцненні кісток також є надзвичайно важливою.
У BI зазначили, що вітамін D відіграє ключову роль у регулюванні рівнів кальцію та фосфатів в організмі, а також є важливим для підтримки міцності кісток.
"Багато людей здатні забезпечити своє тіло необхідною кількістю вітаміну D завдяки сонячному світлу, проте ті, хто проживає в холодних регіонах, можуть зіткнутися з нестачею цього вітаміну восени і взимку. Невелику кількість вітаміну D можна знайти в деяких продуктах, таких як жирна риба, червоне м'ясо та яєчні жовтки", - зазначили в публікації.
Багато людей проводить більше 10 годин на день за робочим столом, що призводить до зменшення м'язової маси.
"Це є одним із проявів вікових змін," - зазначила Райт.
Це також асоціюється з підвищеним ризиком ранньої смертності, оскільки дослідження, проведене у 2024 році, виявило, що люди, які проводять більше 11 годин на день у сидячому положенні, мають на 57% більшу ймовірність померти з будь-якої причини.
Щоб впоратися з цією проблемою, експерт пропонує регулярно робити невеликі перерви протягом робочого дня.
"Виконання десяти присідань біля стіни або десяти присідань, як в моменті, коли ви сідаєте на стілець, значно сприяє зміцненню здоров'я вашого опорно-рухового апарату," - стверджує вона.
Експерти раніше ділилися інформацією про те, яким має бути пульс у різні вікові періоди. Загальноприйнятим нормальним показником вважається частота серцевих скорочень у спокої, яка коливається від 60 до 100 ударів на хвилину.
Дієтологиня вказала на один овоч, здатний позитивно вплинути на функцію нирок. Мова йде про капусту, багатий на корисні елементи, що роблять її важливим продуктом для підтримки здоров'я цих органів.
#Лікар #М'яз #Вітамін D #Кость. #Стегно. #Опорно-рухова система #Жовток #Брассіка #Фосфат #Пульс #Кальцій #Старіння #Нирка. #Організм #Жир. #Рівень смертності #Клімат #Овочевий #М'ясо #Риба
